看護師の夜勤がきつい理由とは？対処法や働き方の選択肢を解説

夜勤前になると、なんとなく気が重くなったり、休日は身体を休めることに精一杯で、趣味や友人との時間が後回しになっていたりしないでしょうか。

もしも、そのような感覚が続いているとしても、それはあなたが弱いからではありません。

看護師の夜勤は、体内時計への影響・人員体制の問題・生活リズムの乱れなど、構造的に心身の負荷がかかりやすい働き方です。きついと感じること自体は、決して甘えではありません。

この記事では、看護師の夜勤がきついと感じる理由を整理したうえで、今の職場でできる対処法や夜勤なしで看護師を続ける選択肢・働き方の軸の整え方について解説します。

「すぐに転職したいわけではないけれど、このままでいいのか確認したい」といった方はぜひ最後までご覧ください。

» クジラボの看護師向けキャリアカウンセリングについて詳しく知る

看護師の夜勤がきついと感じるのは、あなただけではない

まず、「夜勤がきつい」と感じるのは、決してあなただけではありません。

日本看護協会の「2024年病院看護実態調査」では、病棟で採用している夜勤・交代制勤務の形態として、夜勤1回あたり16時間以上の二交代制が76.9%ともっとも多い結果でした。16時間以上の夜勤では、勤務中の疲労だけでなく、仮眠の取りづらさや生活リズムの乱れ、夜勤明けの回復しにくさを感じる人も多くいるでしょう。

また、「日本看護協会のガイドライン」でも、夜勤・交代制勤務は看護職の健康や生活にとってリスク要因になり得るとされています。夜勤がきついと感じるのは、気合いや根性の問題ではなく、勤務形態そのものに負担が生じやすい面があるためです。

参考：日本看護協会｜2024 年 病院看護実態調査 報告書

参考：日本看護協会｜夜勤・交代制勤務ガイドライン

看護師の夜勤がきつい4つの理由

夜勤のきつさには、個人の体力や精神力の問題ではなく、夜勤という働き方そのものが持つ構造的な要因が関係しています。代表的な理由を4つ整理しました。

• 身体への負担が慢性的に積み重なりやすいから

• 生活リズムが乱れ、精神的なゆとりが失われやすいから

• 責任の重さとプレッシャーが夜間も常にかかり続けるから

• プライベートや家族・パートナーとの時間が合いにくくなるから

詳しく見ていきましょう。

身体への負担が慢性的に積み重なりやすいから

夜勤のある働き方では、本来なら身体を休めたい夜間に活動し続けることになります。日中に眠ろうとしても、光や生活音の影響で睡眠の質が下がりやすく、疲労が十分に抜けないまま次の勤務を迎えることも少なくありません。

夜勤が始まった頃からめまいや貧血のような不調が増えたり、栄養ドリンクで無理に身体を奮い立たせて出勤したりする状態が続くと、知らないうちに負担が蓄積していきます。

また、年齢を重ねるにつれて「以前より夜勤明けの回復に時間がかかる」「体力が持たない」と感じる看護師もいます。これは個人の甘えではなく、長期にわたる不規則な勤務の影響が身体に表れているからだといえるでしょう。

生活リズムが乱れ、精神的なゆとりが失われやすいから

日勤と夜勤が混在するシフトでは、起床時間や食事の時間が一定になりにくく、身体のリズムが乱れやすくなります。十分な睡眠を取れた感覚が得られないまま勤務に入ると、日勤であれば受け流せる患者さんからの要求や些細な出来事でも、夜勤中は強いストレスとして受け止めてしまうこともあるでしょう。

その結果、「こんなことで落ち込むなんて…」と自己嫌悪に陥り、精神的なゆとりを失ってしまう看護師も少なくありません。反対に、夜勤のない働き方へ変えたことで「夜に眠れるようになり、気持ちが安定した」と感じる声もあります。

こうした変化は、仕事への向き不向きだけでなく、生活リズムと睡眠の影響を大きく受けているといえるでしょう。

責任の重さとプレッシャーが夜間も常にかかり続けるから

夜勤帯は日勤と比べてスタッフ数が少なく、一人ひとりが対応する患者さんの数や、担う判断の場面が増えます。万が一の急変に備えながら通常業務をこなし続ける緊張感は、業務時間中はもちろん、休憩中にも頭の片隅から離れにくいことがあります。

日勤であれば近くにいる先輩や医師にすぐ声をかけられる場面でも、夜間は限られたスタッフで対応しなければなりません。そのプレッシャーが毎回の夜勤にかかり続けることで、技術的には慣れても、精神的な消耗が蓄積されていくことがあります。

「身体的には慣れてきたけれど、なぜか夜勤前の憂鬱が消えない」といった感覚は、この精神的な負荷の積み重ねと関係していることが少なくありません。

プライベートや家族・パートナーとの時間が合いにくくなるから

夜勤のある生活では、大切な人と時間を合わせることが難しくなりやすいです。家族やパートナーが日中に動いている場合、食事や休日の予定を合わせにくく、すれ違いが続くこともあります。

特に子育て世代では、夜勤で家を空けることで子どもに寂しい思いをさせたり、パートナーに家事や育児の負担が偏ったりするケースも少なくありません。「家族との時間を大切にしたい」という自分の優先したい暮らしと、今の働き方との間で葛藤が生まれやすくなります。

仕事の内容や職場の人間関係に大きな不満がなくても、「生活の歯車が周りと合っていない」と感じることが、夜勤のきつさとして表れることもあるでしょう。

看護師の夜勤がきついと感じるときの対処法

すぐに転職や退職を考えなくても、今の環境のなかで取り組めることがあります。ただし、夜勤のきつさを我慢し続けていると、心身の不調に気づきにくくなったり、「もう辞めるしかない」と視野が狭くなったりすることもあるでしょう。

大切なのは、限界を迎えてから動くのではなく、今の状態でできる選択肢を一つずつ確認しておくことです。ここでは、夜勤がきついと感じたときに試す価値のある対処法を4つご紹介します。

夜勤の回数や業務負担を上司に相談してみる

夜勤がきつくなってきたと感じたとき、自分だけで抱え込もうとする看護師は少なくありません。特に慢性的な人手不足や退職者の影響で夜勤回数が増えている職場では、「自分が相談すると周りに迷惑がかかる」と感じてしまうこともあるでしょう。

実際に、夜勤が月7〜8回入ったり、純夜勤と日勤が重なるような負担の大きいシフトが続いたりすると、心身の回復が追いつきにくくなります。相談の際は「夜勤をなくしてほしい」と一気に切り出す必要はありません。「夜勤回数を月に1〜2回減らせないか」「受け持ちを調整できないか」など、具体的に伝えることが大切です。

心身に変化が出ている場合は、医療機関で相談し、診断書を取得することで職場も配慮しやすくなる場合があります。

仕事を終えたら、意識的に気持ちを切り替える習慣をつくってみる

看護師は仕事の性質上、勤務が終わったあとも「あのときの判断はよかったか？」「次の勤務で確認すべきことがある」といった思考が頭に残りやすいです。結果として、オフのはずの時間が休まらない状態になることがあります。

職場を出たあとに「仕事モードから切り替える小さな行動」を決めておくことが、気持ちの切り替えを助けてくれるでしょう。具体的には次のとおりです。

• 散歩をする

• 好きな音楽を聴く

• スマートフォンから離れる時間を設ける

少しだけでもこれらを実施することで、「今は仕事以外の自分の時間」と認識できます。完璧に気持ちを切り替えようとしなくて構いません。「意識してみる」という小さな変化が、積み重なると生活のゆとりにつながっていくでしょう。

院内異動や配置転換も検討してみる

転職や退職を考える前に、現在の病院の中で部署を変える選択肢を視野に入れるのも一つの手です。診療科や部署が変わるだけで、業務のペース・人間関係・職場の雰囲気が大きく変わったと感じる看護師は少なくありません。

外来や健診センターへの配置転換で夜勤のない環境に移ることができれば、今の職場の良い面を保ちながら、夜勤のきつさだけを解消できる可能性があります。

「今の病院を離れたいわけではないが、今の部署の働き方がしんどい」と感じているなら、まずは上司や師長に相談する機会をつくってみることから始めてみるのも良いでしょう。

限界を迎える前に、休職を視野に入れてみる

退職を決断する前に、休職という選択肢を知っておくことも大切です。今の職場に籍を置いたまま一定期間仕事を離れることで、心身を整えながら「これからどう働きたいか」を落ち着いて考える時間をつくれることがあります。

「辞めるか続けるか」という二択ではなく、「いったん休んで考える」という選択肢が加わるだけで、気持ちに余裕が生まれるでしょう。

また、健康保険に加入している場合、業務外の理由による体調不良で働けない期間には、傷病手当金を受け取れるケースがあります。支給条件や金額は加入状況によって異なるため、職場の人事担当者や健康保険組合に事前に確認してみましょう。

夜勤なしで看護師を続ける働き方・環境の選択肢

「夜勤をなくしたいが、看護師としてのキャリアは続けたい」という方に向けて、夜勤なしまたは夜勤頻度の低い職場の選択肢を紹介します。選択肢を知っておくだけで、今の状況の見え方が変わることがあります。

ただし、夜勤手当がなくなることで、給与が下がるケースは少なくありません。リスクを把握しながら、夜勤なしの働き方をするかどうか検討してみてください。

クリニック・外来、健診センター

クリニック・外来・健診センターは、夜勤なしで看護師を続けられる代表的な職場です。基本的に日勤のみで勤務時間が決まっていることが多く、生活リズムを整えやすい特徴があります。夜に眠れる生活へ変わることで、心身の回復がしやすくなり、家族や友人との予定も合わせやすくなるでしょう。

急性期病棟のような突発対応や緊張感は少なくなる一方で、患者さんとじっくり向き合う時間が増えるといった変化もあります。ただし、夜勤手当がなくなる分、収入が下がるケースも少なくありません。健診センターでは採血や問診対応など、一定の臨床経験が求められる場合もあります。

「夜勤のない環境に移るだけでも生活が変わった」と感じる看護師は多いため、収入面や業務内容も確認しながら、自分に合う働き方か検討してみましょう。

訪問看護・介護施設・産業看護師

夜勤なし、または夜勤の頻度が低い職場として、以下の選択肢もあります。

• 訪問看護

• 介護施設

• 産業看護師

訪問看護は利用者さんの自宅を訪問し、健康状態の確認や医療処置、生活支援を行う働き方です。介護施設は施設によって勤務体制が異なり、日勤中心の職場もあれば夜勤がある職場もあります。夜勤がある場合、夜間は看護師が1人になるケースもあり、急変時や医療的な判断を自分で行う場面が増える点には注意が必要です。

産業看護師は企業で働く従業員の健康管理や面談対応などを担います。「病院とは違う形で看護師の専門性を活かしたい」という方にとって、これらの働き方は選択肢の一つになるでしょう。

保育園・企業の健康管理室・治験コーディネーター（CRC）

病院やクリニック以外にも、看護師の資格や経験を夜勤なしで活かせる職場があります。具体的には、以下のとおりです。

これらは、看護師を辞めることではなく、看護師として積み上げてきた経験を別の形で活かす選択肢です。病棟以外の自分の選択肢を知るだけでも、今の状況の見え方が変わるでしょう。一つの選択肢として、夜勤なしの働き方も検討してみてください。

看護師特有の夜勤のきつさに悩んだら、まず自分の働き方の軸を整理しよう

転職するかどうかを決める前に、まずは自分がどのような状態で働きたいのかを整理することが大切です。その方法と、活用できるサポートについてお伝えします。

転職するかどうかより先に、自分が大切にしたいことを知る

夜勤がきついと感じると、「転職すべきか・続けるべきか」という二択で考えてしまいがちです。しかし、どちらかを選ぶ前に、自分がどんな状態で働きたいのかを言葉にしておくことが、後悔のない選択につながりやすくなります。

「夜勤がなければいい」といった気持ちの背景には、もっと具体的な価値観が隠れていることがあるでしょう。たとえば「家族との時間を守りたい」「体調を崩さずに長く働き続けたい」という軸が見えてくると、転職先や働き方の方向性も自然と絞られていきます。

自分の価値観を一人で言語化しようとすると、意外と難しいものです。「答えが出なくて当然」といった前提で、まず自分の内側にある気持ちと向き合う時間をつくることが、次のステップへの土台になります。

転職前提でないキャリアカウンセリングを使う

「相談したいが、転職を前提に話を進めたいわけではない」という場合、転職エージェントへの相談に抵抗を感じる方もいるかもしれません。転職エージェントは求人紹介を主な目的とするため、まだ転職するかどうかを迷っている段階では、利害関係のない第三者に相談する方が話しやすい場合があります。

クジラボのキャリアカウンセリングは、転職するかどうかに関係なく、看護師としての価値観や強みを整理することを大切にしています。「今の悩みの根本にあるものは何か？」「これからどんな環境で働きたいのか？」を、専門のカウンセラーと一緒に言葉にしていく場です。

「モヤモヤをうまく話せるか不安」という段階でも問題ありません。まずは話してみることで、自分の気持ちが整理されることがあります。ぜひあなたの今の率直な気持ちを私たちに話してみませんか。

» クジラボの看護師向けキャリアカウンセリングについて詳しく知る

看護師の夜勤に関するよくある質問

看護師の夜勤に関して、よく寄せられる質問にお答えします。

夜勤がきつくなる年齢は？

夜勤がきつくなる年齢には個人差があり、「何歳から」と一律に決められるものではありません。ただし、クジラボに相談に来られる看護師の方は、30代以降に夜勤の負担を強く感じるとの声が増える傾向があります。20代のうちから腰痛や睡眠不足に悩み、「30歳までには夜勤をやめたい」と考える方もいます。

また、30代前半では20代の頃との体力差を実感し、30代後半から40代前後になると、疲労が抜けにくくなったり、精神的なキャパオーバーを感じたりするケースもあるほどです。さらに、結婚・出産・育児などライフステージの変化が重なることで、「家族との時間を削ってまで夜勤を続けるべきか」と悩む方も少なくありません。

40代で夜勤がきついと感じているが、どうしたらいい？

40代での夜勤のきつさは、身体的な回復力の低下だけでなく、更年期症状・家族の介護・子育てなど、複数の要因が重なって生じることがあります。

「このまま続けることが難しいかもしれない」と感じているなら、夜勤回数の交渉や院内での異動、夜勤がない職場への転職を検討するのも一つの手です。

40代での転職に不安を感じる方もいますが、これまでの経験や専門性が評価される場面は多くあります。まずは自分の状況を整理するところから始めてみてください。

看護師の夜勤がきついと感じたら、一人で抱え込まないようにしよう

夜勤がきついと感じることは、あなたの弱さではありません。夜勤という働き方が持つ構造的な負荷に、真剣に向き合い続けてきた結果です。

「このまま続けていいのかな…」といった違和感は、働き方を見直すタイミングを教えてくれるサインかもしれません。すぐに答えを出す必要はありませんが、一人で抱え込み続けることが最善の選択とも限りません。

まだ転職するかどうかを決めていない段階でも、私たちクジラボの無料キャリアカウンセリングでは、看護師のキャリアに詳しいカウンセラーがあなたのペースに合わせて話を聞きます。「何から話せばいいかわからない」という状態でも問題ありません。自分の気持ちを言葉にしていく過程が、次の一歩を見つける助けになることがあります。

あなたの胸の内をぜひ私たちに打ち明けてみませんか。

» クジラボの看護師向けキャリアカウンセリングについて詳しく知る